Hvordan vi forholder oss til teknologi i hverdagen former holdninger, vaner og relasjoner – både hjemme, i klasserommet og på fritidsarenaer.
Derfor starter digital balanse med oss voksne. Her er fem enkle, men virkningsfulle råd for å skape en mer bevisst og bærekraftig skjermhverdag – som gir rom for både nærvær, utvikling og pauser.
Les også: Foreldre bekymret for barnas skjermbruk
1. Start med deg selv
Vi sjekker mobilen i snitt over 150 ganger om dagen, ofte uten å tenke over det. Mange synes det er vanskelig å logge av, det gjelder både barn og voksne. Ved å være mer bevisst på egen bruk legger du grunnlaget for gode vaner og viser barna hva digital balanse kan bety i praksis.
2. Sett grenser
Skjermbruk uten rammer kan føre til dårlig søvn, redusert konsentrasjon og vaner det kan være vanskelig å bryte. Helsedirektoratet anbefaler maks én time skjermbruk per dag for barn mellom 2 og 5 år, og fraråder skjerm for barn under 2 år. For eldre barn og voksne handler det mest om balanse og innhold.
3. Innfør skjermfrie tider og soner
Uavbrutt skjermbruk gjør oss mer rastløse og mindre til stede. Skap rom for pauser, for eksempel under måltider, før leggetid eller på soverommet. Bruk gjerne innebygde verktøy for å følge med på egen bruk. Regelmessige pauser, både alene og sammen, kan hjelpe med å bryte uvaner.
4. Velg innhold med omtanke
Ikke alt digitalt innhold er verdt tiden vår. Spør deg selv: Gir dette meg noe, eller er det bare støy? Fjern apper som stjeler tid uten verdi, og hjelp barna å finne innhold som inspirerer, lærer eller engasjerer.
5. Bruk skjermen sammen
Se en film, spill et spill eller oppdag en ny app sammen. Felles skjermbruk åpner for dialog, læring og fellesskap, og gjør det enklere å snakke om det som skjer på nett.
Publisert: 10. november 2025
