På Kajsa Vickhoff Lies skicamp er ingenting av det sosiale overlatt til tilfeldighetene. Lag settes sammen på tvers, dødtid er fjernet, og de tryggeste jentene får ansvar for dem som står utenfor. Grepene fungerer like godt på fotballbanen som i alpinbakken.
Hver vår samler alpinisten Kajsa Vickhoff Lie 30 jenter på 14 og 15 år til Prep Camp på Galdhøpiggen. De kommer fra hele landet, uten foreldre, og de fleste kjenner ingen fra før. Etter fire år har hun lært mye om hva som skal til for at ingen skal bli stående alene.
– Det er alltid én eller to som er veldig alene og som kan trekke seg veldig tilbake. Og nesten ikke snakke. De blir overkjørt av laget sitt og kommer ikke til ordet, sier Vickhoff Lie.
Derfor er fellesskapet planlagt like nøye som skitreningen.
Bland gruppene og unngå dødtid
Ingen fra samme skikrets bor på rom sammen. På dag én deles jentene i seks lag der ingen kjenner hverandre fra før. Lagene får oppgaver som skal løses i fellesskap og presenteres siste dagen.
Gjennom hele oppholdet samler og mister lagene poeng, for små og store ting. Det blir minuspoeng om noen glemmer igjen noe etter et møte. Tør hele laget å bade i isvann, får de poeng. Det samme gjør laget med minst skjermtid totalt på slutten av uka.
– Du ser at jentene bare gir det lille ekstra for laget. Hvis noen har glemt igjen noe, er det alltid en fra laget som sjekker litt ekstra og ser det.
Hensikten er ikke poengene i seg selv. Det er at de glemmer at de ikke kjenner hverandre.
– Å se dem heie på hverandre på den måten er helt fantastisk. De sier «det er ikke noe problem, jeg gjorde det, du kan gjøre det du også, jeg kan holde deg i hånden». Og det er jenter som ikke kjente hverandre for to dager siden.
Lite dødtid og mange aktiviteter har også en annen hensikt.
– Det er i fritiden folk kan kjenne på at de er alene. Målet er at de ikke rekker å tenke «skal jeg ligge på senga, eller skal jeg gå ut i resepsjonen». De har rett og slett ikke tid til det.
Jentene fanget det opp selv
Andre dagen på årets camp satt en jente alene på hytta. Broren hadde reist hjem, og hun hadde aldri vært på ski uten foreldrene. Det Vickhoff Lie er mest stolt av, er at det ikke var hun selv som oppdaget det.
– Det var jentene selv som kom til meg: Du, nå tror jeg hun har sittet på hytta litt alene i dag.
– Jeg vet jo ikke hva som skjer på de hyttene. Når jentene selv fanger det opp, tar tak i det og kommer til meg og sier ifra – det er dritbra.
Etterpå fulgte de andre jentene ekstra godt med på henne. Da gruppa snakket sammen, innrømmet flere at de også syntes det var uvant å være borte fra foreldrene.
– Det er foreldre som har ringt meg etter camp og takket for at datteren deres fikk bli med, nettopp fordi hun trengte å bli utfordret og oppleve et godt fellesskap.
Utfordre den trygge, ikke bare den redde
Hvordan gir man utfordringer til ungdom som er så ulike?
– For enkelte er det utfordring nok bare å sette seg alene på minibussen fra Oslo til campen. Og så har du de jentene som sitter ved siden av lagvenninnen sin hele veien opp og skravler.
For å få jentene til å vokse, holder det ikke å ta vare på dem som sliter. Det handler vel så mye om hva du ber de trygge om å gjøre.
– Til dem kan jeg si: Du som er så trygg. Jeg ser at du kjenner fem stykker her allerede. Hvis du ser at noen er utenfor, gir jeg deg ansvaret nå for å inkludere dem.
Samme prinsipp bruker hun i bakken. I stedet for å gi den beste et større hopp, ber hun henne forklare de to andre hva hun gjør.
– Det er utfordrende nok i seg selv å forklare andre hva det er du gjør bra. For hvis du ikke klarer å forklare det, og ikke vet hvorfor du gjør det bra, så er det jo bare flaks.
Og når noen først har havnet utenfor gjengen, er rådet til trenere enkelt:
– Bruk huet litt. Se deg litt mer rundt, åpne blikket lite grann. Lag bygger lag. I stedet for å eliminere folk, prøv å få med så mange som mulig.
Kajsas fem råd til trenere som vil skape et trygt miljø
Rådene er basert på erfaringene fra Prep Camp, men gjelder like gjerne for fotball, håndball og alle andre lag med barn og unge.
- Bli enige om reglene – ikke bare informer om dem
Sett dere ned sammen i starten av sesongen og bli enige om hvordan dere skal ha det. Når alle har sagt ja til en regel, blir det mye lettere å si ifra når den brytes.
– Ikke gå rundt og tro at folk bare kan reglene, sier Vickhoff Lie.
- Bland gruppene bevisst
Ikke la vennegjengene og klubbene sortere seg selv. Sett sammen lag på tvers, gi dem oppgaver de må løse i fellesskap, og la det sosiale være et mål i seg selv – ikke bare noe som skjer i pausene. Bland også jenter og gutter, de lærer mye av hverandre.
- Gi de trygge ansvar for de utrygge
Den som mestrer alt, blir ikke utfordret av flere repetisjoner. Be henne eller ham i stedet passe på noen som står utenfor. Da får begge noe ut av det.
- Se deg rundt
Vær årvåken, slik at du får med deg flest mulig og ingen blir stengt ute. Bruk utøvere som har autoritet i laget til å få med seg dem som står litt på sidelinjen. Da bygges laget.
- Vær tålmodig
Noen bruker lang tid på å utvikle seg. Vickhoff Lie trekker fram lagvenninnen Thea Stjernesund, som ikke kom inn på skigymnaset hun ville, men som kom med på landslaget likevel. Vis fram slike eksempler til dem som ikke er blant de beste akkurat nå. Start langsomt, og la utøveren ta stegene i sitt eget tempo.
Dette er Prep Camp
- Gratis skicamp for jenter i alderen 14–15 år, opprettet av alpinist Kajsa Vickhoff Lie. Første camp ble arrangert i 2023, og 2026 var fjerde år på rad.
- Deltakerne til de 30 plassene trekkes tilfeldig blant søkerne, med kvoter per skikrets slik at hele landet er representert.
- Foreldre er ikke med.
- Gjennomføres på Galdhøpiggen sommerskisenter, med overnatting på Raubergstulen.
- Innhold: fartsløype med gradvis økende vanskelighetsgrad, hopp- og startøvelser, slalåm og super-G, barmarkstrening, skiservicekurs, skadeforebyggende program med fysioterapeut og mentorsamtaler med Vickhoff Lie.
- Formålet er ikke å utvikle toppløpere, men å gi jentene en trygg inngang til fartsdisiplinene – og en grunn til å bli værende i idretten.
Trenger du et verktøy for å bygge et tryggere og mer inkluderende miljø?
- Bruk Hue er et gratis undervisningsopplegg om nettvett, mobbing og utenforskap, utviklet av Telenor i samarbeid med Røde Kors
- For idrettslag og andre frivillige organisasjoner består opplegget av en 30 minutter lang film for aldersgruppen 9–13 år, med samtaleguide og presentasjon. Hele økten tar rundt 45 minutter og krever ingen forberedelser.
- Lag og klubber som gjennomfører opplegget, er automatisk med i trekningen av 25 000 kroner to ganger i året.
Publisert: 17. september 2026
